AK Sport: Unterschied zwischen den Versionen

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== Calisthenics/Körpertraining ==

Calisthenics-Grundbewegungen: Hand Stand (HS),Muscle Up, front lever, Planche ,maltese (Der Schwierigkeitsgrad nimmt von links nach rechts zu). Jede andere Bewegungsart ist eine Ableitung oder Modifikation der Grundzüge.

Schritt 1: Wählen Sie einen Grundzug aus, den Sie trainieren möchten.

Schritt 2: Rumpf- und Krafttraining.

Schritt 3: Hypertrophietraining

Mein Trainingsplan ist das Ergebnis mehrerer Fehler und Versuche. Endlich konnte ich es bis zu einem gewissen Grad perfektionieren. Zum Glück stimmt mein Plan zu 95 % mit dem Trainingsplan von Leo Wang überein. Er ist einer der bekanntesten und besten Calisthenics-Athleten. Sein Plan ist so zugeschnitten, dass er berücksichtigt, ob Sie ein absoluter Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte sind. Er berücksichtigt auch die freie Zeit, die man hat, und auch die Art des Trainings, das man machen möchte, d. h. Rumpf, Kraft, Muskelaufbau usw. Sehen Sie sich das folgende Video vollständig an:

https://www.youtube.com/watch?v=vczr0WuYK9g&t=242s&ab_channel=LeoWang

Ich würde vorschlagen, als erste Wahl zunächst den Handstand (HS) zu üben. Sondre Berg ist ebenfalls einer der Spitzensportler und gibt phänomenal detaillierte Tutorials für jede Bewegung. Sobald Sie den Handstand freigeschaltet haben, beginnen Sie mit dem Muskelaufbautraining neben Handstand-Liegestützen (HSPU), Flagge und schließlich Planchen. Sie können HS jeden Tag der Woche 10 Minuten lang zu Hause üben.

https://www.youtube.com/watch?v=jc_K9AeEjrk&ab_channel=SondreBerg

Note 1: Sondre Berg bietet auch Tutorials zu anderen Calisthenic-Bewegungen an. Sie können basierend auf Ihrer Kernkraft auswählen, wofür Sie trainieren möchten.

Note 2:Das Beintraining MUSS 2 Mal pro Woche stattfinden, mit einem Tag Pause dazwischen. Übungen für die Beine:

Seitliches Beinheben: 3 Sätze mit 30 Wiederholungen für jedes Bein. (Sie können Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.)

Wadenheben auf einem Bein MIT GEWICHTEN (Muss): 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie Sie können (zählen Sie 5 Wiederholungen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Limit erreichen).

Pistolenkniebeugen (wenn Sie sie nicht können, beginnen Sie mit bulgarischen geteilten Kniebeugen): 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Kniebeugen: mit nur 10 kg Gewicht, 3 Sätze: 100,70,50 Wiederholungen.

Norwegischer Oberschenkelcurl: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (bis zu 20).

Note 3: Hypertrophietraining tägliche Proteinaufnahme: 1,2–1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag

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+== Calisthenics/Körpertraining ==
+Calisthenics-Grundbewegungen: Hand Stand (HS),Muscle Up, front lever, Planche ,maltese (Der Schwierigkeitsgrad nimmt von links nach rechts zu). Jede andere Bewegungsart ist eine Ableitung oder Modifikation der Grundzüge.
+Schritt 1: Wählen Sie einen Grundzug aus, den Sie trainieren möchten.
+Schritt 2: Rumpf- und Krafttraining.
+Schritt 3: Hypertrophietraining
+Mein Trainingsplan ist das Ergebnis mehrerer Fehler und Versuche. Endlich konnte ich es bis zu einem gewissen Grad perfektionieren. Zum Glück stimmt mein Plan zu 95 % mit dem Trainingsplan von Leo Wang überein. Er ist einer der bekanntesten und besten Calisthenics-Athleten. Sein Plan ist so zugeschnitten, dass er berücksichtigt, ob Sie ein absoluter Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte sind. Er berücksichtigt auch die freie Zeit, die man hat, und auch die Art des Trainings, das man machen möchte, d. h. Rumpf, Kraft, Muskelaufbau usw. Sehen Sie sich das folgende Video vollständig an:
+https://www.youtube.com/watch?v=vczr0WuYK9g&t=242s&ab_channel=LeoWang
+Ich würde vorschlagen, als erste Wahl zunächst den Handstand (HS) zu üben. Sondre Berg ist ebenfalls einer der Spitzensportler und gibt phänomenal detaillierte Tutorials für jede Bewegung. Sobald Sie den Handstand freigeschaltet haben, beginnen Sie mit dem Muskelaufbautraining neben Handstand-Liegestützen (HSPU), Flagge und schließlich Planchen. Sie können HS jeden Tag der Woche 10 Minuten lang zu Hause üben.
+https://www.youtube.com/watch?v=jc_K9AeEjrk&ab_channel=SondreBerg
+Note 1: Sondre Berg bietet auch Tutorials zu anderen Calisthenic-Bewegungen an. Sie können basierend auf Ihrer Kernkraft auswählen, wofür Sie trainieren möchten.
+Note 2:Das Beintraining MUSS 2 Mal pro Woche stattfinden, mit einem Tag Pause dazwischen. Übungen für die Beine:
+Seitliches Beinheben: 3 Sätze mit 30 Wiederholungen für jedes Bein. (Sie können Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.)
+Wadenheben auf einem Bein MIT GEWICHTEN (Muss): 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie Sie können (zählen Sie 5 Wiederholungen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Limit erreichen).
+Pistolenkniebeugen (wenn Sie sie nicht können, beginnen Sie mit bulgarischen geteilten Kniebeugen): 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
+Kniebeugen: mit nur 10 kg Gewicht, 3 Sätze: 100,70,50 Wiederholungen.
+Norwegischer Oberschenkelcurl: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (bis zu 20).
+Note 3: Hypertrophietraining tägliche Proteinaufnahme: 1,2–1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag